Noticias

Fitness trend HIIT: perder peso de manera efectiva con muy poco gasto de tiempo

Fitness trend HIIT: perder peso de manera efectiva con muy poco gasto de tiempo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Así es como funciona la tendencia de fitness HIIT

Trotar por millas o luchar en el ergómetro durante horas: la vista del contador de calorías a menudo es aleccionadora. Porque lo que se alimenta rápidamente tarda mucho en consumirse. La nueva tendencia de entrenamiento físico de intervalos de alta intensidad (HIIT) está destinada a lograr una alta pérdida de peso a través de cortos tiempos de entrenamiento. Los científicos del deporte y los médicos explican lo que hay detrás.

Todos no tienen tiempo. La jornada laboral extra larga, cerveza después del trabajo y cena con los niños. ¿Cuándo deberías hacer largas rondas de jogging? Invierta poco tiempo, pierda mucho peso. Eso promete el formato de entrenamiento HIIT. ¿Puede realmente funcionar? Sí, dicen los expertos, al menos en parte. Gracias a HIIT, los atletas recreativos deberían estar tan en forma en unos minutos como después de una sesión de entrenamiento completa.

¿Qué es el HIIT?

La abreviatura HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Entonces, en alemán se trata de una forma intensiva de entrenamiento a intervalos. Esto reemplaza la carga moderada y constante de otras formas de entrenamiento con cargas cortas pero nítidas.

Acelerador completo casi sin recuperación

HIIT ahora toma este entrenamiento de intervalo y lo lleva al extremo. Porque en HIIT ya no hay los llamados descansos que valen la pena, explica el profesor Christoph Eifler de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud (DHfPG) en Saarbrücken.

Cuando los descansos valen la pena, espere hasta que el pulso del ejercicio vuelva a caer después de un intervalo. Es diferente con HIIT: aquí se establece la duración del descanso, después de un máximo de 60 segundos, comienza de nuevo, independientemente de qué tan rápido esté latiendo el corazón.

HIIT es básicamente un entrenamiento de intervalo normal

Eso hace que HIIT sea altamente intensivo, como dice Eifler, incluso si el entrenamiento en la práctica no siempre se puede diferenciar claramente del entrenamiento de intervalo clásico. "Al final, la diferencia no es tan grande", dice el científico del deporte. "El término HIIT siempre es algo comercial porque es una tendencia de aptitud".

HIIT no es un deporte, sino una forma de entrenamiento

El principio básico de HIIT se puede utilizar en el ergómetro de bicicleta, así como en la ruta para correr o en cursos grupales, como aeróbicos por pasos. La razón del creciente interés en HIIT es, sobre todo, el gran ahorro de tiempo, dice Alexander Wulf, de la asociación de empleadores de instalaciones alemanas de acondicionamiento físico y salud DSSV. El efecto del entrenamiento sigue siendo al menos el mismo.

No muy a menudo ni demasiado tiempo

Los intervalos individuales duran de 15 a 60 segundos, y el entrenamiento se completa después de unos 20 minutos. Por razones de salud, no debería ser mucho más, dice Wulf: "Es fundamental que el entrenamiento con esta intensidad no dure demasiado", dice. Y con demasiada frecuencia no es algo bueno: dos o tres entrenamientos por semana son el máximo.

¿Y ese pequeño entrenamiento debería mostrar resultados?

Sí, dicen los expertos. La única pregunta es si es mejor que el entrenamiento clásico de resistencia continua. "La pregunta más importante al evaluar HIIT es qué quiero lograr con él", explica el profesor Andreas Nieß, director médico del departamento de medicina deportiva del Hospital Universitario de Tübingen.

Si solo se trata de la aptitud física, medida por la saturación de oxígeno en la sangre, HIIT es superior al llamado método permanente. Se vuelve más complicado cuando se trata de beneficios terapéuticos, es decir, regular la frecuencia cardíaca en reposo o la presión arterial e incluso perder peso. En este sentido, la situación del estudio no es tan clara, dice Nieß. A veces el método permanente parece aún más eficiente.

HIIT probablemente inofensivo para personas sanas

En caso de duda, los atletas pueden tomar decisiones basadas en las preferencias individuales. Sin embargo, hay una limitación: el riesgo para la salud. HIIT no es fundamentalmente más peligroso que otras formas de entrenamiento, dice Nieß, al menos para personas sanas. Eifler aconseja a los principiantes que tengan cuidado. HIIT es una tendencia: existe el riesgo de que los principios de los deportes competitivos se transfieran a los deportes de ocio sin reflexión. "Pero creo que es cuestionable porque es física y psicológicamente muy estresante" (Vb; fuente: Tobias Hanraths, dpa)

Autor y fuente de información


Vídeo: EJERCICIOS en CASA para PERDER PESO 10 minutos CARDIO HIIT (Septiembre 2022).