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25 minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de cáncer para siete cánceres


Más actividad conduce a un menor riesgo de cáncer múltiple

Un gran análisis estadounidense muestra un fuerte vínculo entre la actividad física y el riesgo de cáncer. De 2.5 horas de ejercicio moderado o 1.25 horas de ejercicio intensivo a la semana, disminuye el riesgo de siete tipos diferentes de cáncer. Esto corresponde a unos 20 a 25 minutos de caminata o ciclismo al día.

Investigadores del National Cancer Institute, la American Cancer Society y Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan analizó datos de más de 750,000 adultos sobre el vínculo entre el riesgo de cáncer y el ejercicio en 15 tipos diferentes de cáncer. Se demostró que el aumento de la actividad física se asocia con un menor riesgo de siete tipos de cáncer. Los resultados fueron publicados recientemente en el "Journal of Clinical Oncology".

Menos riesgo de cáncer por actividades de ocio

Un análisis agrupado de nueve estudios prospectivos con más de 750,000 participantes concluyó que la cantidad de actividad física en el tiempo libre se asocia con un menor riesgo de siete tipos de cáncer. Con algunos tipos de cáncer, cuanto más se mueve la persona, más disminuye el riesgo.

¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que debe aspirar por semana?

Según los resultados, la Sociedad Estadounidense del Cáncer actualizó la recomendación para el ejercicio regular. En consecuencia, cada adulto debe hacer ejercicio moderadamente durante 2.5 a cinco horas por semana o esforzarse por realizar una actividad vigorosa durante 1.25 a 2.5 horas por semana.

Movimiento medido por el equivalente metabólico

Para comparar las diferentes actividades, los investigadores utilizaron el equivalente metabólico (MET). Un MET corresponde a la rotación que consume una persona mientras está sentada en silencio. El esfuerzo físico moderado, como caminar o andar en bicicleta relajado, consume de tres a seis MET por hora. Con movimientos intensos como trotar, se calculan más de seis MET por hora, más de seis veces la cantidad que el cuerpo necesita para sentarse.

El movimiento protege contra siete tipos de cáncer.

Según el estudio actual, quienes produjeron de 7,5 a 15 horas MET por semana a través de actividad física tienen un riesgo significativamente menor de siete de los 15 tipos de cáncer examinados. La reducción del riesgo continuó aumentando con el aumento de las horas MET. Se han reducido los siguientes riesgos de cáncer:

  • Cáncer de colon: Ocho a 14 por ciento menos de riesgo.
  • Cáncer de mama: Seis a diez por ciento menos de riesgo.
  • Cáncer uterino: Reducción del riesgo del diez al 18 por ciento.
  • Cancer de RIÑON: Riesgo reducido en once a 17 por ciento.
  • Mieloma: 14 a 19 por ciento menos de riesgo.
  • Cáncer de hígado: Reducción del riesgo del 18 al 27 por ciento.
  • Linfoma no Hodgkin: El riesgo cae de once a 18 por ciento.

Recomendaciones mejoradas de detección de cáncer

"Estos resultados proporcionan un apoyo cuantitativo directo para el nivel de actividad recomendado para la detección del cáncer y también proporcionan información relevante para la acción para los esfuerzos de detección de cáncer en curso y futuros", concluye el Dr. Alpa Patel, uno de los autores del estudio.

El ejercicio no solo protege contra las enfermedades del corazón

"Las pautas para la actividad física se basan en gran medida en sus efectos sobre las enfermedades cardiovasculares y la diabetes", enfatiza Patel. "Estos datos demuestran que las recomendaciones de ejercicio también son importantes para la prevención del cáncer", resume el experto en cáncer de la American Cancer Society. (vb)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Charles E. Matthews, Steven C. Moore, Hannah Arem y otros: Cantidad e intensidad de la actividad física en el tiempo libre y menor riesgo de cáncer, Journal of Clinical Oncology, 2019, ascopubs.org
  • American Cancer Society: Report Links Niveles de actividad física recomendados para reducir el riesgo de siete cánceres (consultado: 28 de diciembre de 2019), pressroom.cancer.org



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