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Siesta de poder - Instrucciones y significado del sueño corto

Siesta de poder - Instrucciones y significado del sueño corto



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Sueño corto para más energía.

La siesta poderosa, un término "grande" para una cosa pequeña: un sueño corto, ejecutado adecuadamente, que proporciona nueva energía. Todos los que tienen un retiro deben darse el gusto de hacer una pausa, si es necesario, para estar en forma durante el resto del día. Las siguientes líneas le dirán qué significa tomar una siesta, cómo funciona y cómo se realiza esta forma de sueño.

Recién regresado al trabajo

Una mañana agitada, mucho estrés, ahora muchas personas anhelan un breve descanso. Quién no conoce el cansancio de plomo en o después del almuerzo. La siesta energética realizada correctamente tendría sentido en este momento, ya que esto tiene un efecto enormemente relajante y recupera el rendimiento nuevamente. Pero tomar una siesta durante la pausa para el almuerzo sigue sin poder. Continuar trabajando es un gran esfuerzo, el bastardo interno debe ser vencido.

Profesor Dr. Göran Hajak, director médico del centro de medicina del sueño en el Hospital de la Universidad de Regensburg, descubrió que las fases del sueño durante el día mejoran enormemente el rendimiento. El cansancio en la tarde está relacionado con el biorritmo. Por lo tanto, según el profesor Dr. Göran Hajak, la necesidad de ser consentido. Una breve "siesta" devuelve frescura, concentración y rendimiento. Esto ha sido probado en muchos estudios. Sin embargo, debe asegurarse de que la siesta no tome más de 20 minutos. De lo contrario, el reloj interno se saldrá del paso.

Salas especiales para descanso

En países como Estados Unidos, Canadá e Inglaterra, los empleadores son bastante abiertos sobre este tema. Por ejemplo, hay "salas silenciosas" o "salas de relajación" especiales en las que los empleados pueden sentirse cómodos en tumbonas o sillones especiales. Esto es respaldado por música suave y relajantes impulsos de luz y color. La administración de la ciudad en Vechta, Baja Sajonia, es un modelo a seguir extremadamente positivo en Alemania. Desde 2000, los empleados han podido cumplir su deseo de dormir un poco a la hora del almuerzo.

Un pequeño descanso al mediodía: dormir o descansar

Los investigadores del sueño han descubierto que la siesta no necesariamente significa dormir. El breve asentimiento, el apagado, está en primer plano aquí. Acostarse tampoco es absolutamente necesario. Una postura relajada, incluso cuando está sentado, es suficiente. Dr. Martin Braun, del Instituto Fraunhofer de Ingeniería y Organización Industrial en Stuttgart, señala que el mejor momento para una siesta es entre las 12 y las 2 p.m. Sin embargo, esta vez generalmente está lleno de otras cosas en nuestra vida agitada. Quizás un replanteamiento sería necesario aquí.

Braun también dice que, como todos sabemos, las siestas, especialmente en nuestras regiones, todavía están mal vistas. Por otro lado, en los países mediterráneos, donde la rutina diaria es muy diferente, a muchas personas les gusta tomar un descanso durante el almuerzo. Se llevó a cabo una investigación en el magistrado de Hillerod, una ciudad danesa cerca de Copenhague. Los funcionarios encontraron lo siguiente: los funcionarios que trabajan allí y toman una siesta corta al mediodía trabajan mejor en la tarde que aquellos que no toman este tiempo libre. Desde entonces, este período de descanso incluso se ha establecido por escrito en el contrato de trabajo.

Manual

Es importante recargar las baterías a la hora del almuerzo. La mejor manera de hacer esto es con una siesta poderosa. Pero esto no siempre funciona de inmediato. El apagado tiene que ser aprendido. Sin embargo, todos pueden aprender esto. Si no puede desconectarse en absoluto, los ejercicios de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva lo ayudan. Este último es bastante fácil de aprender. El principio de esta técnica de relajación se basa en el hecho de que la tensión consciente y fuerte de los músculos produce un aumento de la circulación sanguínea.

Para llevar a cabo correctamente la siesta, el tiempo es importante. Como ya se mencionó, esto es mejor entre las 12 del mediodía y las 2 p.m. Después de las 3 p.m., ya no se recomienda dormir poco, ya que esto puede perturbar el sueño nocturno. No tiene que prescindir del café habitual después del almuerzo. La cafeína solo surte efecto después de 20 minutos y, por lo tanto, no interfiere con el proceso de recuperación. Para que realmente pueda relajarse, encuentre un lugar tranquilo y un lugar cómodo para sentarse o acostarse. En casa, esto es, por supuesto, bastante fácil, allí te acuestas en el sofá o en tu sillón favorito. Sin embargo, acostarse no es un requisito obligatorio. Un asiento cómodo, una silla o el asiento del automóvil son suficientes.

La oscuridad hace que sea más fácil "sumergirse". Si esto no es posible, use gafas para dormir. Además, el descanso es importante. Puede usar tapones para los oídos para protegerse del ruido circundante. La música tranquila, posiblemente a través de auriculares, admite reposo. La mejor temperatura ambiente para un sueño saludable es entre 16 y 18 grados centígrados. Los procedimientos de relajación mencionados anteriormente hacen que sea más fácil conciliar el sueño. Para que no entre en la fase de sueño profundo, necesita un despertador que lo despierte después de 20 minutos como máximo. Sin embargo, las personas que regularmente toman siestas de energía a menudo se despiertan solas con el tiempo. Debe estimular su circulación después de la fase de descanso. Posiblemente subir escaleras, con algunos ejercicios de estiramiento y un vaso de agua o té de hierbas. La luz significa "hora de despertarse". Tome un poco de luz solar para estar completamente despierto nuevamente.

Efecto sobre la memoria

La siesta poderosa no solo tiene un efecto positivo en el estado físico y el rendimiento, sino también en la memoria. La Universidad de Harvard realizó un experimento interesante a este respecto, en el que los sujetos tuvieron que memorizar una lista de palabras. La mitad de los sujetos tuvieron que tomar siestas de poder, los otros permanecieron despiertos. Las pruebas se repitieron cuatro horas después. Los investigadores quedaron muy sorprendidos por el resultado, porque la memoria aumentó significativamente la siesta. Otros estudios muestran que el rendimiento deportivo o, por ejemplo, aprender un instrumento, también se benefician del sueño corto. La capacidad de concentración también se puede aumentar.

Que puede hacer la siesta

Tal siesta no solo restaura el estado físico o mental, sino que también lo pone de buen humor. La hormona de la felicidad serotonina es responsable de esto. La creatividad también es alentada. El corazón late más lentamente durante la siesta, la frecuencia respiratoria disminuye, la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen. Al mismo tiempo, se reduce el consumo de energía. También se mejora el suministro de oxígeno a todo el cuerpo.

Resumen

Una siesta de la tarde generalmente se asocia con niños pequeños. Necesitan dormir para estar en forma después. Pero los adultos también lo necesitan. Un sueño corto, o un breve período de descanso, conocido hoy bajo el término siesta de poder, ayuda a relajarse, regenerarse y luego recuperarse y realizar nuevamente. La diferencia con el sueño del mediodía de los niños radica principalmente en la duración. Tal siesta no debe durar más de 20 minutos en adultos. De lo contrario, las personas sienten que tienen ruedas y tardan bastante tiempo en ponerse en marcha nuevamente. El éxito aquí es sin excepción en pocas palabras.

Después de la siesta, la mayoría de las personas se sienten realmente cómodas y pueden hacer el resto del trabajo del día con toda su fuerza. Los estudios muestran que las personas que toman este pequeño descanso a la hora del almuerzo se desempeñan un 27 por ciento mejor que las que no duermen. La siesta poderosa es un elixir de la vida. Durante un día de trabajo o en casa, cuando una madre cuida a los niños todo el día, usted merece un pequeño descanso al mediodía. Del mismo modo, los abuelos que cuidan a sus nietos recuperan fuerzas mediante la siesta. Y no solo las personas mencionadas se benefician de un breve descanso para almorzar. Por ejemplo, los estudiantes que llegan a casa de la escuela cansados ​​y exhaustos también deben incluir siestas en su rutina diaria. Esto los ayudará a aprender y, a veces, a mejorar su rendimiento. (SO)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Jürgen Zulley: "Ciencia del sueño. Datos interesantes sobre nuestro sueño", Mabuse-Verlag, 2018
  • Hiuyan Lau, Matthew Tucker, William Fishbein: "La siesta diurna: efectos sobre la memoria relacional y asociativa directa humana", Neurobiología del aprendizaje y la memoria, Volumen 93, Número 4, mayo de 2010, p.554-560, sciencedirect.com


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